これらのアドバイスに従って、筆者はエアコンをカ氏68度(セ氏20度)に設定し、通気性に優れたリネンの寝具、耳栓、アイマスクを使用した。ところが身に着けるものが増えたせいで、ぐっすりと眠ることができなかった。耳栓が何度も外れたり、アイマスクが目を圧迫したりしたせいで、夜中に何度も目が覚めた。こうした問題を避けるために、外れにくい耳栓や高品質なアイマスクを購入することをお薦めする。
1日目、2日目と異なり、これらのアドバイスを実践しても、しっかりと休むことはできなかった。覚醒イベントが増えて、回復睡眠が減り(30分も短くなった)、翌朝には、その影響を実感した(ふらふらして疲労を感じた)。筆者の睡眠不足の原因は、ChatGPTのアドバイスというよりも、自分の選んだ耳栓とアイマスクにあった。
筆者はこの実験のために、午後3時のコーヒーをあきらめることにした。また、この日は土曜日でもあったので、早く寝ることはないだろうと思っていたが、実際にその通りになった。夜の12時までテレビを見ていたが、下の画像を見ると分かるように、睡眠の質に影響を及ぼしている。
言うまでもなく、十分な睡眠が取れなかったので、寝起きが悪く、ひどい頭痛がした。睡眠時間は5時間25分で、回復睡眠に至ってはわずか1時間41分だった。睡眠データを観察していると、睡眠時間と深い睡眠の時間の間に直接的な相関関係があることに気づいた。筆者のレム睡眠と深い睡眠は睡眠時間の26%を占めていたが、これは、筆者の平均値である31%~35%よりも大幅に少ない。
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